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对抗衰老有方法,还等什么,安排!

随着衰老加剧,老人的身体会出现几大变化。针对这些生理改变,专家给出几点健康提示。

01

肌肉减少,被脂肪取代

随着年龄增长,人体肌肉比重逐渐下降。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示,对老人来说,持之以恒的体育锻炼,可有效延缓肌肉减少。由于肌肉比重变化,老人对药物的吸收也与年轻人不同。有些药物,老人需用相对更少的剂量,甚至不用,如第一代抗组胺剂、苯二氮平类药物等。

02

骨质疏松和骨关节炎

骨质骨质疏松的直接后果是跌倒后易骨折,骨关节炎产生的疼痛也会给老人带来很多烦恼。对于骨质疏松,常规的诊断方法是骨密度检查,常用的药物治疗是通过二碳磷酸盐化合物。骨关节炎一般也可通过临床症状和X光片进行诊断,常使用止痛消炎药。建议老人平时多做增强肌肉的运动以及低冲击性运动,如游泳、瑜伽、太极等。

03

免疫功能下降

免疫老人感冒后不易好,是免疫力降低的表现。有条件的情况下,建议每年打流感疫苗。此外,其他疫苗也需在老年人群中加强,如百白破疫苗,成人一般每10年要打(增强)1次。同时,姜良铎建议老人平时多晒太阳。

04

胃肠缺乏活力

胃肠老人肠胃周围供血能力下降,会导致肠蠕动变慢,引起便秘或腹泻。再加上不少牙齿脱落,影响咀嚼功能,食欲大减。平时应注意多吃蔬菜等粗纤维食物,刺激肠蠕动,预防便秘。

05

感官能力受影响

感官年龄增长会让听力、嗅觉、视力全面下降。另外,手脚上的周围神经敏感度下降,会使老人反应变慢,易跌倒。建议上了年纪后,做事放慢速度。

06

记忆力变差

记忆老人的短期记忆和学习新事物的能力会受年龄影响,属于正常现象。但有时大脑功能受影响是一些疾病引起的,如抑郁症、中风、甲状腺功能减退等,建议老人关注自身变化,定期检查。

《生命时报》 高嘉悦文

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